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你的眼睛是否过度疲劳?

2015-10-12

受访专家:北京大学人民医院眼科 钱彤 主任医师

平均每天工作10小时以上,基本没有休息日,睡眠不足……在今天这个视屏年代,如此辛劳的无疑就是我们的眼睛了。移动网络时代,眼睛是损耗最大的器官,堪称“眼劳模”。《第33次中国互联网发展状况统计报告》显示,我国手机上网用户达到5亿。那么,我们该如何解救被视屏绑架的眼睛?本期特邀北京大学人民医院眼科钱彤医生,教大家如何科学护眼。

眼疲劳一直被忽视

钱医生说:“据不完全统计,中小学生的近视人群达到80%以上,眼睛劳损以及近视问题已经低龄化。”在2014年谷歌发布的中国智能手机使用情况调查报告中,智能手机几乎出现在所有的生活场景中:在家使用手机的人最多,高达94%;其次就是公共交通工具上,达到89%;餐馆和工作场合的比例一样高,为86%。眼睛疲劳跟长时间视屏关系很大。

手机依赖加速眼睛衰老

上面的数据无疑表明了当代人对手机的依赖,这是很可怕的。作为20 世纪最伟大的产物之一,手机也让眼睛的疲劳程度翻倍。手机屏幕的光线和眼睛与手机过近的距离,让眼肌的调节能力退化,使眼睛常处在高度紧张的状态下,非常易于疲劳。

前阵子“玩手机导致黄斑病”的消息不知道从哪里传出,各路文章和新闻刷爆了朋友圈,对此钱医生给出了科学的解释。眼睛黄斑病原本是老年人群的高发病。人类就是用眼睛黄斑来看世界的的。

再加上日常使用得最多,所以人到老年随着衰老,黄斑容易发生病变。那么玩手机会不会导致黄斑病呢?客观地讲不会,但是玩手机会让眼睛疲劳,加速老化。尤其是夜间玩手机,会让眼睛提前“退休”,与其说会得黄斑病,不如说会让黄斑病提早降临到老化的眼睛上。

我是真的眼疲劳吗?

如何判定自己的眼睛是否过度疲劳?首先是判断眼睛是否干涩,眼球是否有胀痛感。疲劳程度比较高的人群会出现眼眶痛,甚至头痛的症状。当出现这些症状的时候,就要多休息并想办法缓解了。

眼睛疲劳易导致视力下降(通常是近视眼),在刚开始出现疲劳和视力下降阶段(尤其年龄在34 岁以下),假性近视的成分较高,是可以很快降下来的。

眼睛不舒服,该做哪些检查?

验光

检查有无屈光不正。(验光有年龄限制,34岁以下需要进行散瞳验光,以排除假性近视成分。但是34岁以上就不用散瞳了,因为眼肌调节的能力已经很小了,可以直接验光。)

裂隙灯检查

包括眼周、角膜、巩膜前段、前房、虹膜、瞳孔等检查,可以早期发现疾病,例如眼角膜病变、干眼症、眼部炎症。

发达瞳孔检查

检查瞳孔后面的晶状体和玻璃体,例如检查有没有白内障和飞蚊症、玻璃体有没有浑浊、视网膜是否正常、黄斑点有没有退化等。

量眼压

眼压升高极易诱发青光眼。

眼底检查

眼底是体内唯一可以肉眼观察血管的部位,可早期发现血管病变和眼底疾病。

眼睛健康保卫战

若真的爱护眼睛,就要做到知行合一。

◎对付眼睛疲劳,最好的方法就是做眼保健操。如果按照医生的要求配合治疗,按时做眼保健操,可以有效缓解疲劳。

◎可以滴一些缓解疲劳的眼药水,比如施图伦眼药水(七叶洋地黄双苷滴眼液)和艾唯多(萘敏维滴眼液)。这两种是比较常用的,前者不含防腐剂,对于喜欢用眼药水缓解眼疲劳的人群来说,适合在一段时间内持续应用。

◎看近物时,眼睛的晶体要收缩,睫状肌处于紧张状态,所以电脑、手机屏幕盯久了眼睛就容易疲劳。一般来讲,我们眼睛看1.2米以外的物体,可以完全达到放松状态,所以尽可能把屏幕放远,把字体调大。同时看手机也不要低头看,手机位置尽量与眼睛持平,这样不但能够缓解眼疲劳,对肩膀疲劳也有舒缓作用。

眼科医生推荐护眼单品

太阳镜/遮阳帽

对眼睛伤害最大的还是光老化,和皮肤一样,眼睛也需要防晒。尤其是在春秋干燥有风的季节,会加重干眼症状。无论是晴天还是阴天,都会有紫外线,过多的紫外线会使眼睛加速衰老,进而引发白内障等眼病。太阳镜和遮阳帽都能够遮挡阳光和强光对眼睛的伤害。

热毛巾/蒸汽眼罩

这是眼科医生大力推荐的。热毛巾敷眼可以促进眼睛局部的血液循环,有效消除眼睛疲劳,对睑板腺功能的恢复也有一定益处(睑板腺功能障碍会导致干眼症)。蒸汽眼罩可以作为热毛巾的代替品,因使用便捷而较受年轻人欢迎。

眼药水

眼药水不适合长期使用,更不能依赖它来放松眼部。但在眼睛明显疲劳的时期,它可以及时有效地缓解眼不适症状。

合适的眼镜

一副好的眼镜能够最大限度地缓解疲劳,绝对不是简单验光,然后选一个美观的镜框那么简单。尽量去正规医院验光,并和验光师说明眼镜的用途,比如戴眼镜开车的人要选择大镜片,因为视野开阔;而读书、看电脑尽量选择高清的镜片,这样不容易疲劳。

明眸亮眼吃出来

在日常生活中,常吃对眼睛有益的食物,是爱眼护眼行动中不可或缺的部分。

胡萝卜

众所周知,飞行员的视力是至关重要的,而胡萝卜是空军飞行员的家常菜。胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内可转化成维生素A,维生素A对视力很有帮助,特别是在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A,参与才能顺利完成。

人们现在经常盯着电脑屏幕、看电视、打游戏,这时消耗的维生素A,特别多,很多人会感到眼睛发干。如果膳食中缺乏维生素A,就会有这种不良感觉。所以应多补充些胡萝卜素,这也正是吃胡萝卜素可以明目的道理所在。

紫薯

以美国为代表的西方科学界发现,紫色食物具有一个共同点,即它们都含有一种叫花青素的物质。花青素具有极强的抗氧化作用,能有效阻击自由基。在自由基对组织器官的伤害中,最容易被伤害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力当属最佳。因此常吃一些紫色食品,可以有效保护眼睛健康,预防各种眼病的发生。

菠菜

吃大量菠菜,也许可降低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出,每天大量吃这些蔬菜的人,患视网膜黄斑变性的机会可减少43%。

樱桃

据测定,每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4~5倍。另外,樱桃的含铁量居水果之首,而铁又是血红蛋白的原料,非常适合常接受电脑辐射的女性食用。

海带

海带除含碘外,还含有1/3的甘露醇。晒干的海带表面有一层厚厚的白霜,它就是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,对治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

——来源:保健时报

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