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不注意这些生活细节,你可能真的睡了“假觉”

2017-03-06

 不注意这些生活细节,你可能真的睡了“假觉”

呼吸内科 韩芳

 

不少人的朋友圈都被“我可能睡了假觉”的流行语刷屏,这句话通常被用来表达自己睡眠质量不高。但其实,如果不注意这些生活细节的话,你可能真的睡了“假觉”。今天,小编就为大家盘点一下导致睡“假觉”的罪魁祸首。

1、睡前喝茶。茶叶中含有的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用,睡前喝茶会使人难以入眠;此外,茶叶也是利尿剂,加上喝茶时摄入的大量水分,睡觉前喝茶还会导致夜间上厕所的次数增加,进而影响睡眠质量。

2、睡前饮酒。有人觉得睡前饮酒有助于睡眠,这种观点其实是错误的。虽然饮酒之后可能会感觉更容易入眠,但这只是一时的效果,因为酒精不仅会使睡眠变浅,还会促使不打呼噜的人开始打呼噜,严重时甚至会导致呼吸暂停。并且,在快速进入睡眠后,酒精在体内代谢时会产生更多的水分,继而增加夜晚醒来上厕所的频率。另外,如果养成睡前饮酒的习惯,还有可能导致酒精依赖,这些都会影响睡眠质量。

3、喜欢睡“回笼觉”。不少人认为多睡一个回笼觉能缓解疲劳,但事实并非如此。回笼觉睡久了不但不能解困,反而更容易导致身体疲乏。而且如果回笼觉比平时多睡2个小时以上,还会使大脑生物钟紊乱,进而让人晚上睡不着觉、白天犯困。

4、睡前玩手机。不少人在睡觉前有玩手机的习惯,但据《生命时报》报道,睡觉前在床上使用手机、平板电脑或者其它会发光的电子产品超过1个小时,会抑制人体褪黑素的生成,而一旦褪黑素受抑制的程度加深,人就会处于浅睡眠状态,进而使睡眠质量大大降低。

5、睡前胡思乱想。中国人民解放军第306医院中医科副主任医师、中国民族医药学会理事王光涛表示,在正常情况下,影响睡眠质量的因素很多,比如室内温度、寝具的舒适程度等,其中最重要的是心理状态,比如压力较大、胡思乱想等都会影响睡眠质量,因此想要提高睡眠质量,最关键的是要保持一个良好的心态。

那么,对于总睡“假觉”的人来说,该如何改善自己的睡眠质量呢?北京大学人民医院主任医师、中国睡眠研究会理事长韩方给大家提了三点建议:

1、要保持良好的睡眠习惯。比如不能在睡前喝酒、饮茶,不能有过分的情绪刺激,不要开着电视睡觉等。

2、睡眠环境要有讲究。比如在睡觉时,室内温度要适宜、空气要良好。

3、应选择合适的床垫。床垫的质地、舒适度、透气性对睡眠来讲都很重要。

看了这些,你是不是已经知道自己为什么会睡“假觉”了呢?

 

 

 

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